このパワーシステムはもともと、体重を減らしたい人のためではなく、肌の状態を改善したい人のために意図されていました. しかし、あなたは一方を他のものと完全に組み合わせることができることが判明しました. いずれにせよ、食事の著者であるアメリカの医師ニコラス・ペリオンは、.

何を選ぶか – 薄い腰または新鮮な顔? 残念ながら、これを組み合わせることができないことがあります。多くのダイエット「負荷」は、希望の調和にしわをもたらします. 誰かがクリームと美容手順を使用して結果を急いで排除し始めます. 誰かがため息をつく：「特定の年齢の後、顔や姿の後に何もすべきことはありません。」. ジュリア・ロバーツ、キム・クロール、ウム・チュットマン、その他の認識された美しさを含む誰かがいます。. 主なことは、適切な食事を選択することです.

フリーラジカルでダウン

皮膚の健康に関するニコラス・ペリオンの最初の本は15年前に出版され、「しわのための薬」と呼ばれていました. ペリコン博士の観点から見ると、老化の主な原因はフリーラジカル、他の物質とともに化合物に簡単に入る活性不安定な分子です. より多くのフリーラジカルが形成されるほど、酸化プロセスは体内に積極的に進みます. 酸化の結果としての細胞は損傷しています. これは、すべての病気につながり、同時に酸化ストレスの影響下にあります（これは酸化の結果としての細胞への損傷のプロセスが呼ばれるものです）体は急速に老化し始めます.

甘さは喜びではありません

ペリコン博士の適切な表現では、フリーラジカルは文字通りしわで皮膚を「傷つけます」. 彼らはどこから来ますか? 文字通り空気から – 過度の太陽放射、喫煙、排気ガスから. そしてまた – 食べ物から、主に油っぽくて甘い. ケーキ、お菓子、ソーセージは、肌が若くて美しくなるのを防ぎます. そして、クリームを使用して美容師との予約をすることのポイントは何ですか? 多分最初に食べ物を調整します? ニコラス・ペリオンによると、食べ物を作るべき「三頭のクジラ」、これは次のとおりです。

1. オメガ-3脂肪酸

2. リス

3. 抗酸化物質、つまり、フリーラジカルの「妨害」作業を中和する物質.

「しわからの食事」は、酸化プロセスを遅らせるのに役立ち、それによって老化を防ぐだけでなく、多くの病気から私たちを保護し、数ポンドを排除します. 当初、高度に専門化された電力システムがその後著者によって確定されましたが、今ではこれは若者、調和、健康の包括的なプログラムです.

選択する製品

Permark Permarkは、抗酸化物質が豊富な製品で購入を開始することをお勧めします。.

• 鮭. できれば – たとえば、アラスカからの野生. ニコラス・ペリオンは、貴重な脂肪酸が含まれているため、週に少なくとも5回はこの魚を推奨しています. サーモンに加えて、ペリオンはマグロ、タラ、ヒラメ、トラウト、パラトゥスを推奨しています.
• 緑と緑の葉野菜. これはアスパラガス、ほうれん草、ブロッコリー、そしてコルスのサラートです. それらはすべて、抗酸化物質の貯蔵庫です. たとえば、アスパラガスには、薄い皮膚毛細血管の壁を強化するバイオフラボノイドルーチンと、フリーラジカルの効果を抑制することが主な課題であるグルタチオーネが含まれています。.
• オリーブ油. その中に含まれる不飽和脂肪酸、皮膚に栄養を与え、老化プロセスを防ぐ.
• 赤ワイン. ペリコンによると、サケの脂肪含有量のバランスをとるのは、赤ワインに存在するのはまさにそれらの酸です. さらに、赤ワインは心血管疾患の予防のための良い治療法です.
• 緑茶、最高のジャスミン. そのようなお茶の恋人は、カフェインの危険性を心配しないかもしれません：その否定的な行動は劇場によって完全に抑制されます.
• ナッツ. クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツは、ストロークと心臓発作を引き起こす動脈の壁にプラークの形成を妨げます.
• リンゴとナシ. 1つのアップルが15〜25％の毎日の繊維ニーズをカバーしています. そして、1つの梨は、銅とビタミンCの毎日の用量の約10％です.
• オートミール. しかし、インスタントクッキングフレークではなく、オートミール穀物全体で作られた古い種類のおridge. 体重減少に必要な十分な繊維があり、血液中の砂糖のレベルを調節するために必要です.
• シナモンとウコン. シナモンは血糖値を安定させ、ターメリックレベルを皮膚の緊張し、酸化ストレスから細胞を保護するのに役立ちます – 老化の理由の1つ.
• 村の卵. 天然食品を飼っている鶏の卵には20倍のオメガ-3脂肪酸が含まれていると考えられています.
• レモン. 皮膚のコラーゲンとエラスチンのレベルをサポートするユニークな植物栄養素が含まれています.
• ベリー. さまざまな特性を持つ膨大な数のアントシアン、カロテノイド、その他の有益な物質が含まれています. たとえば、ブルーベリーは記憶と視力を改善し、ラズベリーはコラーゲンの生産を刺激します.
• ナチュラルヨーグルト. カルシウム、リン、ビタミンB、亜鉛、カリウム、タンパク質の素晴らしい供給源. さらに、ヨーグルトは免疫を増加させます.
• ひよこ豆. コレステロール値を低下させ、血糖値の急激なジャンプを防ぎます. 大量の有益な繊維とタンパク質が含まれています.

避けるべきもの

ペリコン博士は、ベーキング、セミフィニッシュ製品、砂糖、バター、甘い飲み物だけでなく、パン、パスタ、パスタ、ジャガイモ、牛肉、コーヒー、チーズ、ブドウ、スイカ、バナナ、ニンジン、コーンを作ります。. 彼らは何の罪を犯しているのか? それらが飽和脂肪（チーズ、バター、肉）、または「クイック」炭水化物のいずれかを含むという事実. どちらも細胞内の炎症プロセスを引き起こします。つまり、老化をもたらします.

そして、「グリーン」や「赤」リストに入らなかった製品をどうするか? 食べるか食べないか? 基準は単純です：私たちは最も低い血糖指数を持っているものを選択します（これがどの速さまたはその製品が血糖値を増加させるかを示しています）. GIが低いほど、製品の「より安全」. ほとんどの果物や野菜は50 GI未満で、ダイエットに安全に含めることができます. GIが50分間オフになっている製品に、ニコラスペリオンは慎重に治療をすることをお勧めします. ちなみに、砂糖、ビール、フライドポテトのジア – 約100!

美しさと調和のための闘争のある日

ニコラス・ペリコンはいくつかの食事療法を開発しました. たとえば、激しい肌の引き締めまたはクレンジングを目的とした3日間のコースがあります. 代謝を促進したい人は、食事の「代謝」バージョンを試すことができます。. しかし、最も人気のあるのは、美しさと調和のための基本的な食事です. そのコースは28日間設計されており、適切なアプローチにより、顔色を改善して皮膚の弾力性を高めるだけでなく、数キログラムを失うことができます. これは、たとえば、4週間の「ビューティーマラソン」からの1日のようになる方法です。

• 目覚めた後-200 mlの水.
• 朝食 – スモークサーモン100 g、シナモンと2番目のゆっくりしたオートミール1/3カップのスロークッキングオートミール。. l. ブルーベリー、1時間. l. チアシード、緑茶または水.
• 昼食100〜150 gのゆでた七面鳥の切り身、リーフサラダ、トマト、白豆、アスパラガスサラダ.
• スナック-50 gの焼きチキンフィレット、4つのヘーゼルナッツ、4つの茎のセロリ.
• ディナー-100 gの沸騰したサーモン、緑の野菜で作られた1カップのスーププーリー（アーティチョーク、クローク、T.D.）、沸騰したほうれん草、緑茶または水の½カップ.

食事に加えて、ペリコンはトレーニングを「処方」します：週に3回は好気性負荷、3回 – パワー、そして一日が休息と瞑想に割り当てられます.